水中燃脂運動班 Aqua POWER WORKOUT

課程適合 16 歲以上、不懂游泳、不喜歡或醫生建議不適宜做陸上運動，以及大部分女士。課堂於淺水區域上課，透過浮力及水中阻力進行帶氧運動、肌力訓練及伸展放鬆等練習，屬高強度 HIIT 及核心水中訓練。教練會按學員身體狀況及程度作出相應課程編排。

此課堂需要以按金 $100 租用 水中阻力板 一對，按金會於最後上課日後一個工作天內退回。
課堂不需要配戴泳帽及泳鏡。

3 至 8 人（每位教練對數不多於 8 人）至少 3 人成班。
歡迎公司 / 團體自行組班安排其他時段私人授課！

每堂為 1 小時，公眾假期休息（除星期日外）。

女子成人水中燃脂運動班 Aqua POWER WORKOUT，課堂於淺水區域進行，每堂 1 小時。唔識游都得——我哋用浮力托住關節、用水阻力練心肺同核心，讓你喺女子小班環境完成一堂有節奏嘅水中 HIIT，而唔使硬撐陸上高衝擊動作。 課堂節奏參考體適能水中有氧結構：暖身 → 有氧／循環 → 肌力核心 → 緩和伸展。教練會按當日身體狀況調節幅度、組數同阻力板用法；覺得太猛可以細啲做，狀態好可以加阻力——重點係可控制、可持續。

課堂會涵蓋：
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▶ 有氧訓練提高心率、增強心肺功能
▶ 核心肌肉力量訓練以增強肌力、肌耐力
▶ 課後輕量伸展及針對痛症舒緩（健身層次）
▶ 減低關節負荷以減低運動受傷機會

適合 16 歲以上、不懂游泳及適合低強度運動之女士，透過浮力及水中阻力於水中進行水中舒展、水中瑜伽及伸展放鬆等練習，屬低強度水中訓練，以促進日常身體健康、有助舒緩日常痠痛不適。課堂於淺水區域進行；本班為低強度水中體適能（健身層次；非醫療診斷、非臨床復康服務）。

此課堂需要自行預備浮條乙條，課堂不需要配戴泳帽及泳鏡。

2 至 5 人（每位教練對數不多於 5 人）至少 2 人成班。
歡迎公司 / 團體自行組班安排其他時段私人授課！

每堂為 45 分鐘，公眾假期休息（除星期日外）。

女子成人水中舒展班 Aqua STRETCH CLASS，課堂於淺水區域進行，每堂 45 分鐘。唔識游都得——我哋用浮力減輕關節負荷，以慢節奏做水中漫步、輕量肌力、柔軟度伸展同放鬆，適合想郁得溫和、關節友善嘅你。 課堂節奏參考水中體適能／緩和伸展結構：暖身 → 關節活動／水中步行 → 輕量核心 → 伸展放鬆。教練會按身體狀況調節幅度同浮條用法；有不適即減量或暫停——痛則減量係本班基本原則。請注意：本班係健身層次嘅水中舒展練習，唔提供醫療診斷或臨床復康服務。
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課堂會涵蓋：
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▶ 水中漫步、慢跑以活動大關節
▶ 核心肌肉力量訓練以增強肌力、肌耐力（低強度）
▶ 柔軟度伸展訓練
▶ 增加關節活動幅度
▶ 減低關節負荷以減低運動受傷機會

如患有高血壓、糖尿病、心臟問題、懷孕及皮膚問題，報名前請先諮詢醫生專業意見。

報名後與 admin 雙方核實上課時段、開課日期及繳費後，恕不能更改。

為達至學員最佳學習進度，在開課日起計算 5 星期內必須完成 4 堂課，群組內出席表將會作記錄之用，如課堂日遇上公眾假期會順延多一星期。如每期課程缺席課堂超過 ① 次上限則當作放棄課堂論，恕無法補課。

為確保課堂順利及安全至上，每個上課日前一天 23:59PM 前須於 WhatsApp 群組內點名以示出席翌日課堂，課堂當日教練亦會再次點名以確認人數。為確保課堂順利及安全至上，每個上課日前一天 23:59PM 前須於 WhatsApp 群組內點名以示出席翌日課堂，課堂當日教練亦會再次點名以確認人數。

1. 所有報名程序只限於網上申請，點擊以上「報名連結」後會彈出 GOOGLE FORM 報名表，按指示填寫報名表的心水課堂、時段及地區。
2. 細閱課堂須知及上課前準備物品。
3. 提交報名表後五個工作天內，會有 ADMIN 聯絡閣下核對所報名之課堂與及是否能成班（如欲知道已開班 / 快成班時段可先 WHATSAPP https://wa.me/85251151773 查詢）
4. 由於課堂設有開課人數下限，報名後有機會需要等候成班通知，敬請耐心等候！
5. 雙方確認上課時段後，請按 ADMIN 指示付款（暫接受：FPS 轉數快 或 銀行匯款 之轉帳方式）