限定課堂及活動
Special Class AND EVENT
Special Class AND EVENT
限定課堂及活動體驗將會在這裡更新！
不同需求的泳池課堂、適合喜歡嘗試不同水類運動的妳，由泳池到海邊，一起上山下海，潛入水中看得更遠！
海洋游泳實踐課係專門比已經敢喺深水池游嘅妳、希望挑戰游海嘅妳嚟練習實踐！海洋游泳最著重嘅係大家嘅安全，會以自救為教學重點，輔以公開水域游泳入門教學，仲心大心細嘅妳，不妨踏出妳嘅第一步，為將來嘅海洋游泳或是為開放水域游泳 OPEN WATER 比賽作好準備！嚟海洋游泳實踐課等教練同你一齊完成妳嘅目標，挑戰充滿未知的海洋啦！
日期：11 月 7 日（星期六）
時間：上午 10:30–中午 12:00
地點：淺水灣
費用：$500（團員） / $600（非團員）
備註：參加者要先安排進行深水區水試以確保有一定游泳能力。
條件：需能於深水區（大池）以自由式及蛙式連續完成至少 50 米距離及懂得踩水，現任或已完成課堂之團員需由教練評核後方可參加！
課程內容：
➜ 海洋游泳安全意識
➜ 學習正確使用浮波（非救生用品）
➜ 淺水下潛法
➜ 海洋游泳節奏控制
➜ 環境視察方式
➜ 泳姿中途轉換
➜ 海中踩水練習
➜ 浮台跳水體驗
✚ 費用包括浮波一個。
✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。
✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。
✚ 三號強風訊號或以上、紅 / 黑色暴雨警告活動將會改期。
假如妳曾參加過渡海泳或任何海賽悠游組別，想游得更輕鬆同快啲？初接觸兩鐵或三鐵想游海技巧更進步？公開水域練習課會教授大家公開水域的實戰技巧，一起來練習吧！
日期：11 月 7 日（星期六）
時間：中午 12:00–下午 1:00
地點：淺水灣
費用：團員 $150 一課 / 非團員 $180 一課
條件：能於深水區游泳、踩水一分鐘及有游海經驗，首次參加者必須提供本地海賽之證明，或曾參與海洋游泳實踐課
備註：三人成班，上課必需自行帶備浮波
課程內容：
➜ 海上距離訓練
➜ 群體游海及跟游技巧
➜ 模擬公開水域比賽
➜ 變速練習
➜ 突發狀況模擬
➜ 適應水流及波浪
✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。
✚ 三號強風訊號或以上、紅 / 黑色暴雨警告活動將會改期。
Open Water Meet Up 係免費嘅每月女子海聚活動，並不含任何教學成分。參加者需能喺海中自理，並有一定游海經驗及能力；未曾參加過者，報名時須提供游泳能力證明方可參與。
日期：11 月 22 日（星期日）
時間：下午 4:00–6:00
地點：大埔龍尾灘
費用：免費
條件：能於海中自理，並有一定游海經驗及能力；首次參加者報名時須提供游泳能力證明
活動內容：
➜ 女子公開水域結伴同游（不含教學）
➜ 群體海聚交流
➜ 須事先報名；首次參加請備游泳能力證明
➜ 視當日海況調整行程
✚ 本活動免費；報名後如未能出席請提前通知。
✚ 敬請預算閣下經期日子會否與活動相撞。
✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
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踩水班（WATER TREADING）專為希望掌握基本自救技巧嘅學員而設。學游水只是第一步，識得踩水先係最為重要嘅自救技巧——保持頭部於水面之上。一節約 1 小時課堂，會由淺入深練習唔同踩水方式嘅腿部動作同手部配合。想挑戰深水區或將來游海，踩水班係一個好嘅預備選擇——但課堂唔會進行初階游泳教學，報名前請確認已達條件。
日期／時間／地點： 16/11（一）8–9PM 中山紀念公園游泳池 23/11（一）7–8PM 九龍公園游泳池 24/11（二）8:15–9:15PM 九龍公園游泳池 24/11（二）8:30–9:30PM 觀塘游泳池 25/11（三）7:15–8:15PM 九龍公園游泳池 26/11（四）7:30–8:30PM 維多利亞公園游泳池 28/11（六）1:15–2:15PM 九龍公園游泳池 費用：團員 $150/堂、非團員 $170/堂（請選首選及次選時段） 條件：必需懂得以蛙式完成 25 米距離 備註：需自費入場，2 人即可開課 ⚠️課堂開始需進行水試熱身，以確保能完成正確蛙式方可繼續上課，此課堂不會進行初階游泳教學！
課程內容： ➜ 浮心理論 ➜ 手部動作 ➜ 不同的踩水方式（如蛙腳、單車腳、較剪腳、打蛋器、自由腳踩水） ➜ 手與腳的配合 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 周末時段活動有機會因泳池被臨時租用的情況下而更改至其他泳池上課。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
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深水區適應班（DEEP WATER CHALLENGE）專為已在淺水區學懂游泳、想挑戰深水區嘅學員而設。懂得喺深水自如暢泳、學懂如何自救，即使將來出海也不再那麼害怕。為安全起見，以超小組二至四人私人班模式上課，教練會全程於水中伴隨。課堂開始需水試熱身；唔會進行初階游泳教學。
日期／時間／地點： 3 & 10/11（二）8:30–9:30PM 觀塘游泳池 12 & 19/11（四）7:30–8:30PM 維多利亞公園游泳池 20 & 27/11（五）7:30–8:30PM 九龍公園游泳池 23 & 30/11（一）8–9PM 中山紀念公園游泳池 費用：團員 $500/兩堂、非團員 $600/兩堂 條件：需懂得以蛙式及自由式連續完成 25 米距離（團員需經教練批核） 備註：需自費入場，2 至 4 人超小班教學，教練貼心照顧 ⚠️課堂開始需進行水試熱身，以確保能完成正確蛙式方可繼續上課，此課堂不會進行初階游泳教學！
課程內容： ➜ 熟習仰頭蛙 ➜ 深水區安全意識、應變技巧 ➜ 深水區下潛（腳向下、頭向下潛） ➜ 踩水練習（一分鐘連續踩水） ➜ 深水區自救技巧 ➜ 中途泳式轉換 ➜ 深水區長距離游泳 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 周末時段活動有機會因泳池被臨時租用的情況下而更改至其他泳池上課。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
蝶式入門課（LEARN TO SWIM BUTTERFLY）專為已具游泳基礎嘅學員而設。學齊自由、蛙、背之後，想學埋蝶式圓滿啲？又或者學過基礎但「撲極都撲唔上嚟」？呢堂由基本動作開始——蝶腰、腿臂划水、呼吸配合——教練逐步指導每個動作並即時反饋，再以分解練習提升流暢度。重點唔係一次過游好遠，而係掌握節奏同身體波浪，為之後進階蝶式打底。
日期／時間／地點： 25/11（三）8:30–9:30PM 堅尼地城游泳池 28/11（六）9:30–10:30AM 荔枝角公園游泳池 費用：團員 $250/堂、非團員 $270/堂（請選首選及次選時段） 條件：須有一定游泳基礎，懂得以自由式及蛙式完成 25 米或以上距離，略懂背泳更佳 備註：需自付入場費，二人成班
課程內容： ➜ 陸上練習 ➜ 動作剖析 ➜ 蝶腰、腳基礎 ➜ 海豚潛 ➜ 蝶式分解動作 ➜ 蝶式手腳節奏配合 ➜ 換氣時機 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 周末時段活動有機會因泳池被臨時租用的情況下而更改至其他泳池上課。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
背泳研習班（BACKSTROKE WORKSHOP）專為已具一定游泳基礎嘅學員而設，特別適合已經掌握基本背浮、想進一步精進背泳技巧嘅妳。背泳向來易學難精——只懂得慢慢前進、腳總是往下沉、好吃力踢腳也不前進？課堂會從動作分解練習入手，探討正確姿勢、手臂划水及腿部鞭打嘅協調，幫助提高效率同速度，讓你喺水中更加自如。
日期／時間／地點： 23/11（一）7:30–8:30PM 中山紀念公園游泳池 費用：團員 $250/堂、非團員 $270/堂 條件：須有一定游泳基礎，懂得自由式完成 15 至 25 米以上距離，課堂於淺水區上課 備註：需自付入場費，二人成班
課程內容： ➜ 背浮、平浮基礎 ➜ 背泳腳打水重點 ➜ 背泳動作及節奏配合 ➜ 背泳分解動作 ➜ 背泳轉池及出發動作要點 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 周末時段活動有機會因泳池被臨時租用的情況下而更改至其他泳池上課。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
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自由式進階班（FREESTYLE STROKE CORRECTION）專為已經掌握基礎自由式嘅學員而設，進一步提升游泳技術及運動表現。課堂根據學員泳姿作出相對練習及分析，專注動作改良——包括曲臂划水、手臂划水角度及入水點、身體平衡及呼吸時機——讓每個動作更加流暢與高效，清楚了解自己嘅改進空間。歡迎團員及非團員參與。
日期／時間／地點： 28/11（六）2:15–3:15PM 九龍公園游泳池 費用：團員 $200/堂、非團員 $220/堂 條件：學員需懂連續游 100 米自由式或以上距離 備註：需自付入場費，二人成班
課程內容： ➜ 陸上練習 ➜ 泳姿診斷及個人化動作分析 ➜ 訂立個人化目標 ➜ 泳姿理論 ➜ 核心泳姿技術訓練、姿勢節奏改良、進度追蹤 ➜ 比賽訓練 ➜ 水底動作及轉池技巧 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 周末時段活動有機會因泳池被臨時租用的情況下而更改至其他泳池上課。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
游泳轉身技巧班（FLIP TURN）專為想提升水中翻筋斗——即游泳轉身——嘅妳而設。蹬牆轉身主要用於比賽或平常練習之 50 米以上距離：游長距離時轉身可加快節奏及練氣。課堂以教授及改進自由泳轉身為主，亦會視乎進度涵蓋其他泳姿轉身要點。喺教練指導下學習如何有效運用身體力量同水流，做到快速而流暢嘅轉身。
日期／時間／地點： 18/11（三）8:30–9:30PM 堅尼地城游泳池 費用：團員 $150/堂、非團員 $170/堂 條件：懂得以自由及蛙式完成 25 至 50 米距離，懂背泳或蝶式更佳
課程內容： ➜ 自由泳翻轉（Flip Turn）要點與蹬牆節奏 ➜ 轉身時呼吸技巧與視覺定位 ➜ 視進度涵蓋其他泳姿轉身方式 ➜ 運用身體力量與水流，做到流暢轉身 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與特別課堂相撞。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。
水中燃脂運動體驗班（AQUA POWER WORKOUT）等大家喺水中盡情燃燒卡路里兼增強肌力！適合 16 歲以上、不懂游泳及大部分女士，透過水中阻水板／浮條／浮具等，於淺水進行帶氧、肌力及適量伸展，包含高強度 HIIT、肌力及核心——一次體驗 Full body workout。若你想要較低強度、以伸展放鬆為主，可留意同期「水中舒展／Aqua STRETCH」體驗檔期。教練會按身體狀況編排；如患有長期病患及心血管問題，請先諮詢醫生意見。
日期／時間／地點（十一月內至 2026 年 11 月底）： 十一月內逢星期二 8:30–9:30PM 觀塘游泳池 十一月內逢星期日 10:30–11:30AM 堅尼地城游泳池 費用：團員 $200/堂、非團員 $220/堂 條件：不懂泳術也可參與，課堂於淺水區上課 備註：需自費入場；費用已包括租用水中運動板 ⚠️教練會按學員身體狀況及程度作出相應課程編排，如患有長期病患及心血管問題，請先諮詢醫生意見是否適合於水中進行劇烈運動。
課程內容： ➜ 有氧訓練增強心肺功能 ➜ 核心肌肉力量訓練以增強肌力、肌耐力 ➜ 柔軟度伸展訓練 ➜ 增加關節活動幅度 ➜ 減低關節負荷以減低運動受傷機會 ✚ 出席者敬請自備飲用水以於課堂期間補充水份。 ✚ 費用已包括租用水中運動板。 ✚ 已繳活動費用將不作退款或轉讓。 ✚ 敬請預算閣下經期日子會否與活動相撞。 ✚ 八號強風訊號或以上、黑色暴雨警告活動將會改期。