常規游泳訓練團 / 訓練團入門
TRAINING TEAM & BEGINNER TRAINING
課堂適合 SUITABLE FOR
女子成人游泳訓練團適合 18 歲或以上、有一定游泳技能、視游泳為運動日常，希望在泳池結交新朋友嘅妳。課堂由有泳隊訓練背景之專業女教練教授，採 4 至 12 人團隊教學，每堂 1 小時。我哋現設多個 level（訓練團入門／Mixed Level／POWER UP），請按水試結果與教練批核選擇適合軌道路線——唔同 level 嘅適合對象同訓練重點唔一樣，請細閱下列各段。
首次加入必須參與水試（$150）；水試並不代表正式加入訓練團。批核成功後可按 $1200／8 堂一期報名。詳見專頁入團標準、備註及時間表。
課堂價錢 Price
$1200 / 8 堂一期
⬆︎ 需要在開課日起計 10 星期內完成，每星期會課堂群組內點名出席
課堂人數 CLASS SIZE
4 至 12 人團隊教學模式，至少 4 人成班。
上課時段 CLASS DURATION
每堂為 1 小時，公眾假期休息。
課堂內容 About Class
訓練團入門班 START YOUR FIRST TRAINING
課堂適合：
適合 18 歲或以上、已有一定游泳基礎、視游泳為運動日常嘅妳。入團須能以自由式、蛙式完成 25 米或以上距離，並懂基礎背泳或背浮。課堂於淺水區進行，適合想以恆常游泳為目標、與差不多程度嘅女生一齊建立訓練節奏嘅你。熱愛游泳是必須。教練會按學員身體狀況及程度作出相應課程編排。
課堂內容：
女子成人訓練團入門班 START YOUR FIRST TRAINING，由有泳隊訓練背景之專業女教練教授，每堂 1 小時，於淺水區以 4 至 12 人團隊教學模式進行。呢一軌唔係由零學游，而係幫你由「識游」過渡到「有訓練節奏」——鞏固三式、建立耐力底，並初步接觸蝶式同轉池技巧。
課堂節奏參考泳隊結構：暖身 → 技巧 drill／主項 → 耐力 set → 緩和。重點放在自由、蛙、背嘅泳術改良與可持續距離，讓你喺程度接近嘅女子團隊裡，一星期一堂咁練出恆常游泳習慣。
課堂會涵蓋：
▶ 蝶式基礎（引入）
▶ 四式泳術改良（入門階段以鞏固三式為主，蝶式循序）
▶ 長途耐力訓練（淺水安全距離內逐步加長）
▶ 轉池及比賽技巧（基礎節奏）
▶ 以恆常游泳為目標
▶ 與差不多程度嘅女生一起訓練
▶ 熱愛游泳是必須！
Mixed Level
課堂適合：
適合 18 歲或以上、程度介乎訓練團入門與高階之間，或該時段以混班運作嘅妳。入團以水試及教練批核為準，通常至少達入門標準；深水／九龍公園相關堂次另須符合深水要求。同一堂內教練會按能力分組／調配強度。熱愛游泳是必須。
課堂內容：
女子成人游泳訓練團 Mixed Level，由有泳隊訓練背景之專業女教練教授，每堂 1 小時，以 4 至 12 人團隊教學模式進行。呢一軌嘅重點係彈性分組：同一堂、同一主題，教練按當日能力調配距離、休息同難度——入門組偏鞏固三式與節奏，較進組可加強耐力或技術負荷。
課堂節奏同樣參考泳隊結構：暖身 → drill／主項 → set → 緩和；差別在「同一池、多軌並行」。適合程度唔齊一、但想維持每週訓練節奏嘅妳。
課堂會涵蓋（按組別調配）：
▶ 泳術改良（按組：鞏固三式 ↔ 進階效率）
▶ 耐力／強度 set（負荷分層）
▶ 轉池及訓練節奏
▶ 蝶式基礎（視組別引入）
▶ 熱愛游泳是必須！
游泳高階／常規訓練 POWER UP TRAINING
課堂適合：
適合 18 歲或以上、有一定游泳技能、視游泳為運動日常，希望喺泳池結交新朋友，並以渡海泳、比賽、三鐵等為目標嘅妳。入團須能以自由式、蛙式及背泳完成 25 至 50 米以上距離；九龍公園班另需能踩水 1 分鐘及可於深水區游泳。熱愛游泳是必須。教練會按學員身體狀況及程度作出相應課程編排。
課堂內容：
女子成人游泳高階／常規訓練 POWER UP TRAINING，由有泳隊訓練背景之專業女教練教授，每堂 1 小時，以 4 至 12 人團隊教學模式進行。呢一軌面向已有三式底子嘅妳——喺泳術改良之上，加強爆發力、轉池及比賽技巧，並以渡海、比賽、三鐵方向作為長線目標（進度因人，唔保證成績）。
課堂節奏參考泳隊結構：暖身 → technical drill → 耐力／爆發 set → 緩和。部分時段於深水區進行；請按專頁標籤及水試批核選擇適合堂次。
課堂會涵蓋：
▶ 蝶式基礎
▶ 四式泳術改良
▶ 長途耐力訓練
▶ 爆發力訓練
▶ 轉池及比賽技巧
▶ 以渡海泳、比賽、三鐵為目標
▶ 熱愛游泳是必須！
入團標準 rEQUIREMENT
常規游泳訓練：必須能以自由式、蛙式及背泳完成 25 至 50 米以上距離。
九龍公園班之團員需能踩水一分鐘及可於深水區游泳。
訓練團入門班：必須能以自由式、蛙式完成 25 米以或上距離，懂基礎背泳或背浮。
課堂會於淺水區上課。
首次加入必須參與水試 Swim test for NEW comer
首次報名必須參與水試，水試費用 $150 次，參加水試並不代表正式加入訓練團，敬請於水試自備泳帽及所需泳具。水試完成後，我們會與教練溝通，批核成功後如參加訓練團，方可按 $1200 一期之費用報名。
課堂備註 Class REMARKS
報名後與 admin 雙方核實上課時段、開課日期及繳費後，恕不能更改。
為達至學員最佳學習進度，在開課日起計算 10 星期內必須完成 8 堂課，群組內出席表將會作記錄之用，如課堂日遇上公眾假期會順延多一星期。如每期課程缺席課堂超過 ① 次上限則當作放棄課堂論，恕無法補課。
為確保課堂順利及安全至上，每個上課日前一天 23:59PM 前須於 WhatsApp 群組內點名以示出席翌日課堂，課堂當日教練亦會再次點名以確認人數。
課堂時間表 CLASS SCHEDULE
UPDATED 12 MARCH 2026
MON 星期一
8:30 - 9:30PM 觀塘游泳池（訓練團入門）
TUE 星期二
7 - 8AM 九龍公園游泳池（Mixed Level）早上時段
8 - 9PM 九龍公園游泳池（深水區）
WED 星期三
7:15 - 8:15PM 荔枝角公園游泳池（訓練團入門）
8:30 - 9:30PM 堅尼地城游泳池（Mixed Level）
TUE 星期四
8 - 9PM 維多利亞公園游泳池（訓練團入門）
SUN 星期日
7:15 - 8:15PM 荔枝角公園游泳池（訓練團入門）
如何報名 HOW TO JOIN
網上申請 ONLINE APPLICATION
1. 所有報名程序只限於網上申請，點擊以上「報名連結」後會彈出 GOOGLE FORM 報名表，按指示填寫報名表的心水課堂、時段及地區。
2. 細閱課堂須知及上課前準備物品。
3. 提交報名表後五個工作天內，會有 ADMIN 聯絡閣下核對所報名之課堂與及是否能成班（如欲知道已開班 / 快成班時段可先 WHATSAPP https://wa.me/85251151773 查詢）
4. 由於課堂設有開課人數下限，報名後有機會需要等候成班通知，敬請耐心等候！
5. 雙方確認上課時段後，請按 ADMIN 指示付款（暫接受：FPS 轉數快 或 銀行匯款 之轉帳方式）
